哑铃飞鸟是一项终点灵验的胸部考验作为，不详灵验刺激胸大肌的中缝和外侧，匡助塑造弥漫、紧实的胸部线条。底下为全球详确老练哑铃飞鸟的范例作为关节。

最初，遴荐相宜的哑铃分量，以能完成10-12次为宜。平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。这是作为的肇始位置。

接下来，迟缓将哑铃向两侧下放，保持手臂微弯，幸免皆备伸直。此时应感受到胸部的拉伸感，作为经过中保持背部贴紧长凳，保温一体板不要塌腰或弓背。当哑铃下落至胸手下方约10-15厘米时，暂停良晌。

然后，用胸部力量将哑铃迟缓推回肇始位置，赋闲截至作为速率，幸免借力。通盘这个词经过中保持呼吸均匀，下放时吸气，推起时呼气。

重迭以上作为，提议作念3-4组，每组10-15次。熟谙时要赋闲作为的表纵情，幸免手腕过度迤逦或肩膀耸动，以免形成无须要的挫伤。

通过正确的姿势和不竭熟谙，哑铃飞鸟不详灵验普及胸部肌肉的力量与形状。淌若你思要更直不雅的学习成果仿石瓷砖，不错参考专科的健身视频教学，匡助你更快掌执作为重心。